تخسيس الجسم وحرق الدهون، 7 نصائح ذهبية

تخسيس الجسم وحرق الدهون، 7 نصائح ذهبية
0 2018-03-06

تخسيس الجسم وحرق الدهون، 7 نصائح ذهبية

السمنة وزيادة الوزن مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بالعديد من الأمراض، ومن أهم هذه الأمراض أمراض القلب والسكري

النمط الثاني والفصال العظمي وتوقف التنفس

الانسدادي عند النوم والسكتات الدماغية، كما أنه مرتبط بأنواع معينة بالسرطان والعياذ بالله.

وقد ثبت علمياً من خلال الأبحاث والدراسات الحديثة أن الدهون

تخسيس الجسم وحرق الدهون، 7 نصائح ذهبية

1- تجنب استخدام المنتجات التجارية.

سلطات-للرجيم

لا تقلق فليس المقصود هنا هو إتباع رجيم قاسي مدي الحياة، بل علي العكس تماماً فإن

إتباع رجيم قاسي لفترة محدودة في حين أنه يمكن الجسم من خسارة

الكثير من الوزن بشكل سريع لكنه يفقد مع ذلك الكثير من السوائل الهامة ويحفز الجسم لتخزين

الدهون بمجرد الانتهاء من الرجيم والعودة لما كان عليه الوضع

من قبل والذي يليه زيادة الوزن ربما بشكل أكبر مما كان عليه قبل إتباع الرجيم. لذلك أول نصيحة

يجب أن تضعها في اعتبارك عندما تفكر في التخسيس هي

جعل النظام الغذائي المتوازن أسلوب حياة، يمكنك من مد جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية

من دون سعرات حرارية. أي أن يكون مقدار ما يدخل جسمك

من سعرات حرارية أقل مما تحرقه بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية ما يؤدي إلي خسارة مستمرة بالوزن وإن كانت قليلة.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: جدول السعرات الحرارية، أسباب فشل ونجاح الحمية الغذائية

 

قد تعاني في بداية الأمر من صعوبة تغيير العادات الغذائية السيئة، لكن مع الوقت يمكن استبدالها

بعادات جيدة تمكنك من خسارة الوزن بشكل أسهل والحول

دون عودة الوزن المفقود مجدداً. ولا يعني الأكل الصحي الحرمان من جميع الأطعمة المفضلة

، بل أكل غذاء متوازن يجمع بين الفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان

والحلويات بما في ذلك الشوكولاته مع أخذ السعرات الحرارية في الاعتبار.

للمزيد ننصحك بالبحث عن نظام غذائي مناسب من قسم: رجيم.

3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تمارين الايروبيك

ليس المقصود بممارسة الرياضة بانتظام هو عمل التمرينات العنيفة والقاسية والشاقة أو الجري لساعات، فالتمرين لمدة تتراوح ما بين 30 دقيقة و 45 دقيقة 3

مرات بالأسبوع هو كل ما نحتاجه لتخسيس الجسم وللحصول علي جسم أنحف وأكثر رشاقة وصحة. والمجلة غنية بجميع التمارين الرياضية المنزلية المتخصصة

التي يمكن من خلالها تحسين فعالية الرجيم والتركيز علي مناطق بعينها.

للمزيد ننصحك بالتعرف علي: تمارين التخسيس.

4- حساب الاحتياجات اليومية والإنقاص منها.

تخسيس البطن

كما ذكرنا بمقدمة الموضوع، من يرغب في تخسيس جسمه يجب أن يستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر مما تمده بها من خلال الطعام والشراب، والعكس

صحيح لمن يرغب في زيادة وزنه، يجب أن يستهلك سعرات حرارية أقل من التي يمد جسمه بها شرط أن يكون ذلك في ظل اتباع نظام غذائي صحي متوازن

وليس تناول أي أطعمة عالية السعرات الحرارية. ولكي تحافظ علي وزن مثالي يجب أن يكون ما تستهلكه متناسب مع ما تمد جسمك به من سعرات حرارية.

معادلة التخسيس: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية < مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

معادلة زيادة الوزن: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية > مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

معادلة الوزن المثالي: مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية = مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية

ملحوظة هامة: يجب ألا يزيد مقدار ما تنقصه من السعرات الحرارية عن 1000 سعر حراري علي أقصى تقدير، أكثر من ذلك سيصاب جسمك بالإرهاق والشديد

والتعب الأمر الذي سيؤول إلي خفض معدلات الأيض ويتوقف جسمك عن حرق الدهون وتقع في الدائرة المفرغة التي لا تنتهي من تجويع يليه التخسيس ثم رد

فعل المجاعة وتقليل معدلات الأيض وزيادة الوزن وهكذا.

5- وضع أهداف واقعية أمامك.

عضلات-البطن

كلما زادت قدرتك العضلية كلما زادت قدرتك علي حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أفضل، فقد ثبت من خلال الدراسات الحديثة أن رطل واحد من العضلات

يحرق حوالي ما بين 50 : 70 سعر حراري باليوم، وحتى خلال فترة النوم والاسترخاء تستمر العضلات باستهلاك السعرات الحرارية وحرق الدهون. وبالتفكير بالأمر

فإنه يمكننا القول بأن الكتلة العضلية هي وسيلة مساعدة ليس فقط لتجميل مظهر الجسم، وإنما أيضاً للتخسيس علي المدى الطويل. وهنا ننصح كل رجل أو

سيدة، شاب أو فتاة بضرورة تقوية العضلات كحل مثالي لحرق الدهون والتخسيس

الفرع الاول

دار الرحمة لرعاية المسنين والتمريض بالمنزل

العنوان: ٤٥ شارع قمبيز – محي الدين ابو العز – الدقي – الجيزة

موبايل: 01012566900

هاتف: 0020233250302

info@darelrahma-eg.com

 

الفرع الثاني 

شركة كايرو كير لرعاية المسنين والتمريض بالمنزل

العنوان : كورنيش النيل ابراج النايل ستي الدور ال٢٢

هاتف : 01065600074

هاتف: 0020233250302

info@cairo-care.com

 

الفرع الثالث 

شركة دلتا كير لرعاية المسنين والتمريض بالمنزل

العنوان : كورنيش النيل المعادي بجوار مستشفي السلام الدولي

هاتف : 01033300317

هاتف: 0020233250302

info@aldeltacare.com

 

الفرع الرابع 

شركة دار الكفاء لرعاية المسنين والتمريض بالمنزل

العنوان : ٣٧ شارع دمشق متفرع من شارع سوريا – المهندسين

هاتف : 01095600071

هاتف: 0020233250302

info@daralakfaa.com

 

الفرع الخامس

شركة هوسبيتور لرعاية المسنين والتمريض بالمنزل

العنوان : ٥٩ شارع ايران متفرع من محي الدين ابو العز الدقي

هاتف : 01033339180

هاتف: 0020233250302

info@hospitor-care.com

 

الفرع السادس

شركة مركز احمد رضوان  لرعاية المسنين والتمريض بالمنزل

العنوان :٥٩ شارع ايران متفرع من محي الدين ابو العز الدقي

هاتف : 01012566900

هاتف: 0020233250302

 

info@ahmedradwan.care

 

الفرع السابع 

شركة مركز روضة الحبيب لرعاية المسنين والتمريض بالمنزل

العنوان : السادس من اكتوبر ميدان الحصر اعلي البنك الاهلي

هاتف :01033300319

هاتف: 0020233250302

info@alhabibcare.com

 

الفرع الثامن

شركة مارسي كير لرعاية المسنين والتمريض بالمنزل

العنوان : ٣٧ شارع دمشق متفرع من شارع سوريا – المهندسين

هاتف : 01001177703

هاتف: 0020233250302

info@mercycare-eg.com

 

الفرع التاسع

شركة كير جيفا  لخدمات التمريض المنزلي والتاهيل

العنوان : مدينة السادس من اكتوبر خلف مسجد الحصري 

هاتف : 01007022298

هاتف: 0020233250302

info@caregiva-eg.com

 

الفرع العاشر

شركة اوكي كير لخدمات التمريض المنزلي والتاهيل

العنوان : شارع البطل احمد عبد العزيز 

هاتف : 01012566900

هاتف: 0020233250302

info@okaycare-eg.com

مجموعة شركات دار الرحمة لرعاية المسنين والتمريض والعلاج الطبيعي بالمنزل تتمني لكم الشفاء العاجل بامر الله