🏃♂️ التمارين الرياضية للمسنين لعام 2025 – 2026
علشان صحتهم تفضل ماشية على رجلينها 💪🧓
👴 البداية من عند المريض مش المرض
“بابا مش قادر يطلع السلم زي زمان”
“ماما بتقع كتير ومش متوازنة وهي ماشية”
“جدي جسمه بيكركب أول ما يقوم من النوم”
التمارين الرياضية للمسنين كل الجُمل دي بنسمعها يوميًا من ولاد وأحفاد كبار السن. واللي أغلبهم مش واخد باله إن التمارين البسيطة ممكن تغيّر حياتهم تمامًا! المريض الكبير محتاج رعاية خاصة، وخصوصًا في الحركة، لأن قلة النشاط بتسرّع الشيخوخة وتفتح الباب لمشاكل صحية كتير.
🧐 ليه التمارين مهمة للمسنين؟
كبار السن مش محتاجين يبقوا أبطال جيم، لكن محتاجين يفضلوا بيتحركوا عشان صحتهم تفضل ثابتة.
الرياضة لكبار السن بتساعد في:
- تقوية العضلات والعظام 💪
- تحسين التوازن ومنع الوقوع 🤕
- تنشيط الدورة الدموية 🩸
- تقليل الآلام المزمنة (زي الركب والظهر)
- تحسين النفسية 👏
- تقوية المناعة
- تحسين النوم والراحة النفسية 😴
💡 أنواع التمارين المناسبة لكبار السن
1. 🚶♀️ المشي
أسهل وأكتر تمرين مناسب لكل الأعمار.
حتى لو جوه الشقة، يوميًا نص ساعة كفاية.
2. 🧘♂️ تمارين التمدد (Stretching)
بتساعد على مرونة الجسم، وبتقلل التصلب اللي بييجي مع السن.
3. 🪑 التمارين على الكرسي
زي رفع الركبة وهو قاعد – لف الكتفين – مد الرجلين
مناسبة للي عندهم صعوبة في الوقوف أو اتزان ضعيف.
4. 🏋️♂️ تمارين المقاومة (خفيفة جدًا)
زي استعمال زجاجة مية صغيرة كوزن
تمرين عضلات الذراع والساق بالتكرار الخفيف.
5. 🌳 تمرينات التنفس
مهمة جدًا لمرضى الجهاز التنفسي وكورونا
زي:
- شهيق عميق من الأنف
- كتم النفس ٣ ثواني
- زفير بطيء من الفم
📘 قصة عميل من دار الرحمة – “من الكرسي للمشي في النادي”
الحاجة فاطمة (76 سنة) كانت بتعاني من ألم مزمن في الركب وضعف في الاتزان.
بنتها اتواصلت مع دار الرحمة عشان تشوف حل بدل القعدة المستمرة.بعد تقييم الحالة، بدأنا مع الحاجة برنامج علاج طبيعي وتمارين منزلية بسيطة.
- أول أسبوع: تمارين على الكرسي بس
- بعد أسبوعين: بدأت تمشي جوه البيت
- بعد شهر: كانت بتتمشى في النادي الصبح!
🥲 بنتها قالت: “مش مصدقة ماما رجعت تتحرك تاني… وبقت مبتسمة وعايزة تعيش”
🛑 أهم احتياطات قبل التمرين
- لازم يكون التمرين تحت إشراف مختص 👩⚕️
- لو فيه أمراض مزمنة، ناخد رأي الدكتور الأول
- ما نضغطش على الجسم
- لازم الإحماء الأول والراحة بعدها
- نستخدم أدوات آمنة (كرسي ثابت – مفرش ناعم)
🧠 الرياضة والنفسية… إيه العلاقة؟
كبير السن لما يتحرك:
- هرمون السعادة بيزيد (اندورفين)
- بيحس إنه منتج ومش عبء
- وده بيقلل التوتر والاكتئاب بنسبة كبيرة
- وبيفتح الشهية كمان! 😋
✅ تمارين ممكن تبدأ بيها في البيت:
التمرين | الوصف | الوقت |
---|---|---|
رفع الركبة على الكرسي | وهو قاعد يرفع ركبته لفوق وينزل | 10 مرات لكل رجل |
لف الكتفين | وهو قاعد يلف كتفه دايرة قدام وورا | 10 مرات |
ضغط اليد | يقبض ويفك كفه | 20 مرة |
التنفس العميق | زي ما شرحنا فوق | 5 دقايق |
المشي جوه البيت | يتحرك من أوضة لأوضة | 10-15 دقيقة |
💬 أسئلة شائعة (FAQ)
❓ هل الرياضة آمنة لكبار السن؟
أيوه جدًا، بس لازم تبقى مناسبة لحالته وتحت إشراف طبي أو مع جليسة متخصصة.
❓ ممكن التمارين تقلل آلام الركب؟
طبعًا! التمارين بتقوي العضلات حوالين المفصل، وده بيقلل الضغط عليه.
❓ هو كل يوم لازم يتمرن؟
من الأفضل 4 – 5 أيام في الأسبوع، ولو حتى نص ساعة بس.
❓ ينفع يبدأ يتمرن لو عمره فوق 80 سنة؟
لو صحته العامة تسمح، يبدأ تدريجيًا جدًا، ويكون فيه تقييم من مختص.
❓ هل التمارين تنفع لو هو على كرسي؟
أكيد! فيه تمارين مخصوصة للكرسي زي ما وضحنا فوق.
🟩 بانر توعوي – دار الرحمة:
🏃♂️ صحتهم مش هترجع ورا… طول ما إحنا معاهم قدام
ابدأ برنامج التمارين الآمنة لكبار السن مع
دار الرحمة – تمريض منزلي وعلاج طبيعي متخصص للمسنين
📞 كلمنا دلوقتي على: 01007022298
🌐 darelrahma.com
📝 نموذج حجز:
👤 الاسم: __________________________
📞 رقم الموبايل: ____________________
🧓 سن المريض: __________
📍 العنوان: __________________________
🔹 نوع الخدمة:
☐ تمريض منزلي
☐ جليسة
☐ علاج طبيعي
💬 تفاصيل الحالة: _______________________
📲 أو ابعتلنا على الواتساب: 01007022298
🏥 بيانات التواصل الرسمية – دار الرحمة:
🏡 دار الرحمة – تمريض منزلي 👩⚕️
👩🦳 نحن نرعى من تعب لأجلك
📌 العنوان: 46 عبد الرازق السنهوري – من مكرم عبيد – مدينة نصر – القاهرة
📞 موبايل / واتساب: 01007022298
⏰ خدمة العملاء: 24 ساعة يوميًا
🌐 https://darelrahma.com